Atividades
- Levante a perna o mais alto que puder e mantenha-a nessa posição por 10 segundos.
- Repita o exercício com a outra perna.
- Faça 3 séries de 10 repetições.
Exercícios
- Deite-se no chão com as pernas estendidas.
- Levante uma das pernas e dobre-a no joelho, mantendo o pé apoiado no chão.
- Estique a outra perna para que ela fique completamente reta.
- Segure por 5 segundos e volte à posição inicial.
- Repita o exercício com a outra perna.
- Faça 3 séries de 10 repetições.
Jogos
- Perna-longa: o objetivo do jogo é manter a perna esticada o mais tempo possível. Você pode jogar sozinho ou com um amigo.
- Corrida de saco: coloque um saco de batata ou outro objeto em cima de uma das pernas. Sem usar as mãos, puxe o saco para cima da outra perna e volte para a posição inicial. Repita o movimento o mais rápido possível. Você pode jogar sozinho ou com um amigo.