Atividades:
- Faça uma lista de coisas que você faz antes de dormir.
- Escreva um diário de sono e anote quantas horas você dormiu e como se sentiu ao acordar.
- Crie um ritual de sono que ajude a relaxar e se preparar para dormir.
Exercícios:
- Pratique yoga ou meditação antes de dormir para acalmar a mente e relaxar o corpo.
- Faça exercícios de respiração profunda para reduzir a ansiedade e aliviar o estresse.
- Realize uma rotina de alongamentos para reduzir a tensão muscular e facilitar o sono.
Jogos:
- Jogo de palavras cruzadas com temas relacionados ao sono.
- Jogo de memória com imagens relacionadas ao sono, como travesseiros, pijamas, etc.
- Jogo de relaxamento guiado, onde as pessoas se revezam guiando os outros em exercícios de respiração e relaxamento para induzir o sono.