Atividades:
- Levante as pernas e mantenha-as esticadas por 30 segundos.
- Coloque uma bola entre as suas pernas e aperte-a por 30 segundos.
- Deite-se no chão e levante as pernas para o alto, mantendo-as esticadas por 30 segundos.
- Coloque uma bola entre as suas pernas e role-a de um lado para o outro por 30 segundos.
Exercícios:
- Levantamento de pernas: Deite-se no chão com as pernas esticadas. Levante uma das pernas até que ela esteja na altura do seu quadril. Segure por 30 segundos e depois volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
- Agachamento com salto: Fique com as pernas afastadas na largura dos ombros. Desça até que as suas coxas estejam paralelas ao chão. Pule para cima e, ao mesmo tempo, levante as mãos acima da sua cabeça.
Jogos:
- Pernas para cima: Jogue uma bola para o seu parceiro. Enquanto a bola estiver no ar, levante uma das suas pernas. Seu parceiro deve passar a bola para baixo da sua perna levantada. Troque de perna a cada vez que a bola for passada.
- Corrida de saco: Coloque um saco de batata em cada uma das suas pernas. Corra pelo menos 20 metros. Sem deixar cair os sacos, volte para trás e passe os sacos para o seu parceiro.