Jogo das Palavras: cada jogador deve escolher uma palavra relacionada ao tema “exercícios físicos” e fazer uma pequena descrição dela. O objetivo é adivinhar a palavra escolhida pelos outros jogadores. Quando a palavra “tonificado” for escolhida, o jogador pode dar dicas como “estado físico saudável e muscular” ou “após a prática de exercícios”.
Exercícios de Resistência: realizar atividades físicas que exigem resistência, como corrida, bicicleta ou natação, ajuda a tonificar os músculos. Realize uma atividade de resistência por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.
Desafio de Agachamento: desafie a si mesmo a realizar 50 agachamentos por dia, por uma semana. Esse exercício é ótimo para tonificar as pernas e glúteos.
Treino de Força: levantamento de peso é uma ótima forma de tonificar os músculos. Comece com pesos leves e vá aumentando gradualmente. Realize o treino de força duas vezes por semana.
Exercícios de Pilates: o Pilates é uma excelente forma de tonificar os músculos, especialmente os abdominais. Encontre uma aula ou vídeo online para seguir.
Exercício de Flexão: fazer flexões ajuda a tonificar os músculos do peito, braços e abdômen. Desafie-se a realizar 10 flexões por dia, por uma semana.
Treino de HIIT: o treino intervalado de alta intensidade é uma excelente forma de tonificar os músculos e queimar gordura. Encontre uma aula ou vídeo online para seguir.
Treino com Bola: exercícios com bola, como a bola suíça, são uma ótima forma de tonificar os músculos. Encontre uma aula ou vídeo online para seguir.
Subir Escadas: subir escadas é uma atividade física simples que ajuda a tonificar as pernas e glúteos. Tente subir escadas por pelo menos 10 minutos, três vezes por semana.
Dança Aeróbica: a dança aeróbica é uma excelente forma de tonificar os músculos de todo o corpo. Encontre uma aula ou vídeo online para seguir.