Atividade: Circuito de Tonificação
- Faça uma série de exercícios que envolvam o uso de pesos e resistência, como agachamentos, lunges, flexões de braço, elevações laterais, entre outros. Realize cada exercício por 30 segundos a 1 minuto, com intervalos de 10 a 15 segundos entre cada um. Repita o circuito 3 a 4 vezes.
Exercício: Prancha Lateral
- Deite-se de lado com o cotovelo esquerdo apoiado no chão e o braço direito estendido ao lado do corpo. Levante o quadril do chão, mantendo o corpo reto e apoiado somente no cotovelo e no pé esquerdo. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, e depois troque de lado.
Jogo: Tonificação de Palavras
- Escreva várias palavras relacionadas com o tema tonificação em pedaços de papel e coloque-os em um saco. Forme duas equipes e faça com que cada equipe tire um papel do saco. A equipe deverá então pensar em uma frase que inclua a palavra sorteada e que esteja relacionada com exercícios físicos ou atividades de tonificação. A equipe que fizer a frase mais criativa e engraçada ganha o ponto. Repita o jogo até que todas as palavras tenham sido sorteadas.