- Sente-se no chão com as pernas esticadas à frente.
- Dobre as pernas para o lado esquerdo e toque o chão com a mão direita.
- Levante-se e sente-se novamente, desta vez dobrando as pernas para o lado direito e tocando o chão com a mão esquerda.
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à frente e os braços ao lado do corpo.
- Levante os braços acima da cabeça e dobre o corpo para a frente, tocando o chão com as mãos.
- Levante-se e sente-se novamente, desta vez levantando as pernas do chão e tocando o chão com as mãos.
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à frente e os braços ao lado do corpo.
- Levante as pernas do chão e dobre o corpo para a frente, tocando as mãos no chão à frente dos pés.
- Levante-se e sente-se novamente, desta vez levantando as pernas do chão e tocando o chão com as mãos.
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à frente e os braços ao lado do corpo.
- Levante as pernas do chão e dobre o corpo para a frente, tocando as mãos no chão à frente dos pés.
- Levante-se e sente-se novamente, desta vez levantando as pernas do chão e tocando o chão com as mãos.