Atividades:
Escreva uma carta para alguém que você se sente rancorosa, mas não a envie. Em vez disso, leia-a em voz alta para si mesma e tente liberar seus sentimentos.
Faça uma lista de coisas boas que a pessoa rancorosa que você está mantendo em sua mente já fez por você. Tente se concentrar nesses aspectos positivos e deixar de lado a negatividade.
Pratique a meditação para ajudá-la a se concentrar no momento presente e liberar o rancor.
Exercícios:
Faça um exercício de respiração controlada para ajudar a acalmar sua mente e se livrar do rancor. Respire profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e, em seguida, expire lentamente pela boca.
Pratique exercícios físicos para liberar a tensão e a raiva. Correr, caminhar, nadar ou praticar yoga são opções excelentes.
Faça um exercício de reflexão sobre os motivos que a levaram a sentir-se rancorosa. Tente analisar as situações com clareza e objetividade, e identificar como você pode mudar a maneira como reage no futuro.
Jogos:
Jogue o jogo da gratidão. Faça uma lista de coisas pelas quais você é grata na vida e nos relacionamentos. Tente se concentrar no positivo e deixe de lado os sentimentos de rancor.
Jogue o jogo da empatia. Tente colocar-se no lugar da pessoa com quem você está rancorosa e pensar em como ela pode estar se sentindo. Isso pode ajudá-lo a compreender melhor a situação e deixar de lado o rancor.
Jogue o jogo da visualização positiva. Feche os olhos e imagine-se em uma situação positiva com a pessoa com quem você está rancorosa. Tente visualizar a si mesma(s) em um relacionamento saudável e feliz.