Joelheira é um dispositivo ortopédico usado para proteger o joelho.
Exercícios:
Coloque uma joelheira em cada joelho e dobre os joelhos para baixo, mantendo as pernas paralelas.
Em seguida, estique as pernas para trás, mantendo os joelhos dobrados.
Repita este exercício 10 vezes.
Outro exercício que pode ser feito com uma joelheira é deitar-se de costas no chão, com as pernas esticadas.
Dobre um joelho e puxe-o para o peito, usando a mão para ajudar.
Segure por 5 segundos e depois volte à posição inicial.
Repita com o outro joelho.
Faça 3 séries de 10 repetições.
Jogo:
Joelheira Jogo: Coloque uma joelheira em cada joelho e, em seguida, chutar uma bola de futebol para um amigo. O objetivo do jogo é chutar a bola o mais longe possível. O vencedor é a pessoa que chutar a bola o maior número de vezes.