Exercício de respiração: Comece respirando profundamente, enchendo seus pulmões com ar. Segure a respiração por alguns segundos e, em seguida, expire lentamente. Repita este processo de respiração lenta e profunda durante 5 minutos, para ajudar a combater a ansiedade e o medo associados à claustrofobia.
Jogo de imaginação: Feche os olhos e imagine-se em um espaço pequeno e fechado. Tente visualizar todos os detalhes do espaço, como a cor das paredes, o tamanho e a textura do chão, os objetos que estão dentro do espaço etc. Em seguida, imagine-se respirando profundamente e calmamente, e sinta-se relaxado e tranquilo nesse espaço.
Atividade de visualização: Desenhe ou imprima uma imagem de um espaço pequeno, como um elevador ou um quarto apertado. Em seguida, olhe para a imagem por alguns minutos e tente visualizar-se dentro dela, respirando profundamente e sentindo-se calmo e tranquilo.
Exercício de exposição gradual: Comece por colocar-se em um espaço pequeno por um breve período de tempo, como em um armário ou uma pequena sala. Gradualmente, aumente o tempo que você passa nesse espaço, até que você se sinta confortável e confiante em espaços apertados.
Jogo de relaxamento: Sente-se confortavelmente em um local tranquilo e respire profundamente. Em seguida, visualize-se em um espaço apertado, mas desta vez imagine que há um fluxo de ar fresco e relaxante circulando pelo espaço. Sinta-se relaxado e em paz, mesmo no espaço pequeno e fechado.