Atividades: 1. Escreva uma história ou poema sobre um momento de calmaria que você experimentou. 2. Desenhe ou pinte uma imagem que transmita uma sensação de calmaria. 3. Faça uma lista de atividades que você pode fazer para ajudar a alcançar um estado de calma, como meditação, ioga ou caminhada na natureza. 4. Crie uma playlist de músicas que você acha relaxantes e que ajudam a criar uma atmosfera de calmaria.
Exercícios: 1. Pratique a respiração profunda: inspire pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita várias vezes. 2. Faça um exercício de visualização: imagine um lugar calmo e tranquilo onde você se sinta relaxado. Concentre-se em se imaginar realmente lá, prestando atenção em todos os detalhes. 3. Tente o exercício de tensão e relaxamento: contraia seus músculos por alguns segundos, depois relaxe-os completamente. Comece com os músculos do rosto e vá trabalhando seu caminho para baixo até os pés. 4. Faça uma caminhada meditativa: caminhe lentamente e concentre-se em cada passo que você dá, prestando atenção em como seus pés tocam o chão e como seu corpo se move.
Jogos: 1. Jogue um jogo de palavras cruzadas com palavras relacionadas com a calmaria. 2. Jogue um jogo de quebra-cabeça com uma imagem que transmita uma sensação de calma, como uma paisagem tranquila. 3. Tente um jogo de meditação guiada onde um instrutor o guia através de um processo de visualização e relaxamento. 4. Jogue um jogo de ioga virtual onde você segue um instrutor através de uma série de poses de ioga projetadas para ajudar a acalmar o corpo e a mente.