Exercício de força com pesos: execute 3 séries de 10 repetições de agachamento com peso.
Jogo de corrida de curta distância: organize uma competição de 100 metros com seus amigos ou familiares.
Atividade de sprints intervalados: corra por 30 segundos, descanse por 10 segundos e repita por 10 minutos.
Exercício de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): faça 3 séries de 30 segundos de exercícios de jumps, seguido por 30 segundos de descanso.
Jogo de treinamento de circuito: organize uma série de exercícios anaeróbios que inclua agachamentos, flexões, saltos e burpees.
Atividade de resistência muscular: faça 3 séries de 10 repetições de flexões.
Jogo de basquete: jogue uma partida de basquete com seus amigos ou colegas.
Exercício de levantamento de peso: levante pesos por 3 séries de 10 repetições.
Atividade de sprints em subidas: corra em uma colina por 30 segundos, descanse por 10 segundos e repita por 10 minutos.
Jogo de treinamento de boxe: treine seus movimentos de boxe com um parceiro ou saco de pancadas.